抓緊了,長身體最佳時間又到了!

2021-03-08 110

轉眼已到三月上旬,很多寶媽又開始討論起孩子的身高問題。小編網上查了下每年3-5月都是長身體的最佳時間,其次是6-10月。所以現在開始要抓緊時機,讓孩子多長長了~

各年齡身高體重表

關於孩子生長,父母最關心的莫過於身高問題。其次是體重問題。網上各種表很多,亮媽找了很多,考慮到現在兒童的普遍身高都比以前高了很多,最終選了這一份,感覺應該比較新一點。

●0-18歲女孩身高、體重表

●0-18歲男孩身高、體重表

對於父母來說,我們要做的就是定期給孩子記錄身高。年紀小的最好3個月一次,年紀大的6個月也要記錄一次了。

當然,除了身高,體重也要關注,特別是肥胖問題。肥胖兒童也容易長不高哦。家長要及時控制,否則減肥很痛苦啊~另外中考體育還要考核孩子的BMI,這個被扣分也是很鬱悶了。

值得注意的幾個情況

每個孩子生長情況都不同,家長也不要太焦慮,最好像亮媽說的每半年記錄下身高。但是下面這幾個情況要特別留意,最好還是去醫院看下。

1.身高發育遲緩,身高年均漲幅不到6釐米。

2.性早熟:女孩10歲,男孩13歲前出現第二性征,會導致骨齡偏大,骨骼生長期縮短,生長板提前關閉停長,最終身材矮小。

3.營養過剩:體重超過正常標準20%的孩子,肥胖會影響長高。生長發育期的孩子需要充足且均衡的營養,營養攝入過多很容易造成肥胖誘發性早熟,最終對身高增長也是一種威脅。

4.突增期無明顯增長:8-14歲的孩子在身高突增期,身高幾乎沒有出現明顯的變化,家長就要考慮孩子是否存在營養不良、運動不足或內分泌異常等,錯過孩子身高突增期,孩子成年後的身高很難理想。

5.青春期緩長、停長:進入青春期後孩子會分泌性激素,在協同生長激素的作用下,孩子會出現生長明顯加速的現象。如果孩子在青春期前期生長慢,家長要謹防孩子生長動力不足,引起重視,不要白白浪費長高的黃金時間。

如何進行干預

發現孩子生長特別緩慢的時候去醫院檢查下是需要的。但有些通過打針的方式,以後是否有副作用,家長還是要慎重考慮。所以盡可能還是通過飲食和運動來幫助孩子長身體。

1
運動
運動可以促進生長激素的分泌,可使骨骼發育變長、變粗,使遺傳潛力最大限度發揮。運動的孩子比不運動的平均身高 高出2~3cm。再加上現在中考體育30分,也逼得家長不得不重視各種體育運動哦~
以下運動可以促進青少年身高增高
彈跳類運動,如跳繩、羽毛球、籃球
全身運動,如游泳

拉伸運動,如體前屈,單杠懸掛,運動前後的拉伸

所以最方便堅持的就是跳繩, 每天跳個500個,能堅持下去,就非常好了。而且中考體育裡也有跳繩,一舉多得。另外運動前後記得要稍微拉伸一下。每天晚上睡前做幾個拉伸動作也有助於長高。

2
飲食
現在的孩子營養都不缺,但也要注意飲食結構調整,就可以使孩子 長高2~3cm
孩子合理的飲食結構要注意以下幾點:
1、飲食結構多樣化,食物種類多一些。
2、多攝入優質蛋白質,雞蛋,牛奶,牛肉等。
3、脂肪、糖類不要攝入過多,適當控制動物脂肪的攝入。簡單的就是說油炸食品、甜食、飲料儘量不吃或者少吃。
4、肥胖兒童主食也要適當減少,或者改成吃一些粗糧。
5、適當補充一些複合維生素。也不一定每天都吃,想到了吃吃,也可以作為平時飲食的補充。
3
睡眠
生長激素在夜間深睡眠時分泌達到高峰。
3~6歲兒童要每天保證睡眠10~12小時。
小學生、初中生9~10小時。
高中生8~9小時。
為了保證良好的睡眠週期,儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10時之前入睡。
實在作業多,也必須到點睡覺,做不完的,可以早起做。當然這個習慣的改變會很痛苦,但正因為痛苦,可以以此讓孩子記住必須要及時完成作業。
4
情緒
讓孩子保持良好的心情,孩子如果不快樂,會影響身高發育。
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