孩子晚上9點不睡就屬於晚睡?晚睡的危害竟然這麼多?別慌,背後的真相竟然是……

2021-02-28 80

從小到大,小編身邊一直流傳著這樣一種說法: 孩子必須得在晚上 9 點前睡覺,不然就會長不高。

家長們的理由看似很有道理: 晚 9 點至淩晨 1 點之間,是生長激素分泌的高峰期,不在這個時間睡著,就會錯過長高的最佳時期。

關於 寶寶的睡眠和長高之間的關係,小編今天就給大家說一說。

01 孩子幾點睡覺算晚睡?

事實上,從科學的角度來說,並沒有具體定義幾點入睡算「晚睡」!

科學上的晚睡,其實是一個相對概念, 通常指的是寶寶入睡時間晚於往常或所期望入睡時間至少 2 小時。

比如:寶寶平時就是晚上 10 點多睡,那麼晚上 10 點多睡覺,對他來說就不算晚睡;但如果寶寶平時是晚上 10 點多睡覺,突然某一天熬到 12 點多還沒睡,就算是睡的比較晚了。

不過具體還應按照每個家庭及寶寶的日常作息來看,一般情況下,只要寶寶每天睡眠時長足夠長,睡眠品質足夠好,晚睡個半個小時,也不會有什麼大問題。

家長們不必完全按照教科書式的睡眠時間點逼迫孩子睡覺,在寶寶幾點睡的問題上,有時也可以佛系一點。

02 晚睡會影響生長激素分泌嗎?

說到這兒,有些家長可能會說:

首先, 身高主要靠遺傳,睡眠是影響身高的因素,但不是決定性因素,大家沒必要過於在意。

其次,即便考慮到睡眠對身高的影響,也不必太擔心,因為,生長激素每天 24 小時都在分泌,並不會只有到晚上 9 點才開始。而生長激素分泌的高峰期,與寶寶幾點睡既無關、也有關。

無關,指的是生長激素並沒有所謂的「晚 9 點至淩晨 1 點之間是分泌高峰期」的說法;有關,指的是, 在進入深度睡眠後 2 小時左右,寶寶的生長激素分泌都會進入一個高峰期。

所以,一般來講,寶寶處於深睡眠期(N3期),生長激素的分泌量就會達到高峰。我們之所以提倡早睡,也是為了讓寶寶提前培養睡意,爭取早點進入深睡眠。

03 幾點睡和睡多久,哪個更重要?

家長與其盯著孩子幾點睡,不如算算孩子每天總睡眠時間是否滿足寶寶自身對睡眠的需求。

畢竟,睡眠不足,對寶寶的危害太大了!

睡眠時間不足,會直接導致寶寶日間嗜睡、易激惹、注意力下降...所以,睡眠不足的不良影響是非常明顯的,對寶寶的精神狀態、情緒、免疫系統都會有一定的負面影響。

說到這裡,其實可以找到為什麼大家都提倡早睡的原因,因為,在一個時期內,如果寶寶所需的睡眠時間相對固定,比如寶寶每天晚10點睡,早8點醒,平均睡眠10小時,太晚睡覺的話,或多或少會影響寶寶的總睡眠時長。

萬一前一天睡太晚,第二天又臨時有事情需要早起;或是前一天睡太晚,寶寶早晨又在固定的時間醒了,睡眠時長就會明顯不足了。

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